TIMIDEZ ¿qué es? ¿qué puedo hacer si soy tímido/a?

La timidez es una característica muy común que algunos logran disimular o compensar más que otros. Se caracteriza por sentirse incómodo, inhibido, torpe, o con mucha dificultad para interactuar en presencia de otras personas, es un temor casi permanente a hacer o decir algo en presencia de otros. Todo esto se relaciona con la falta de confianza en uno mismo (“no voy a poder”) y también en los demás (“me van a criticar, se van a burlar”). 

 

La timidez, es una manera de ser y de relacionarse con el mundo que se asocia con la ansiedad tanto en niños como en adultos, y es por esta ansiedad que a una persona tímida “le pasa de todo” en situaciones sociales (especialmente en las que se siente evaluado), por eso se considera a sí mismo torpe.

Aunque se sabe que tiene un componente genético, no está claro qué tanto se debe a la herencia y qué tanto al aprendizaje ¿se nace siendo tímido o se aprende a ser tímido?

Las últimas investigaciones indican que se tiene una predisposición genética que se va reforzando con el aprendizaje, es decir, la persona tiene ciertas características personales que lo predisponen a la timidez por ejemplo alguien que no disfruta tanto estar en grupo ya que le gusta estar solo, o que biológicamente se sonroja o suda más fácilmente. Pero es a través de muchas experiencias que va aprendiendo a comportarse con timidez, imagínate la primera vez que resbaló en la calle, la gente se rió de su caída y se puso rojo como tomate…sin duda asociará el ponerse rojo con situaciones de vergüenza y no sólo se sonrojará cuando se cae, sino también cuando habla con otras personas, cuando debe dar un discurso o pedir un favor a alguien, ya que todas son situaciones que lo atemorizan, tanto o más que caerse, por lo que la respuesta biológica (sonrojarse, sudar, temblar) es la misma.

La persona tímida suele ser muy cautelosa, no quiere arriesgarse a equivocarse, a ser rechazada, sobre todo tiende a creer que no tiene mucho valor o capacidad ante determinadas situaciones. Siente una profunda ansiedad al pensar en el contacto social y su miedo a afrontar ciertas situaciones limita sus actividades, algunos se las ingenian para evitar y otros afrontan la situación pero la sufren mucho.

Es común sentir temor a algunas situaciones sociales como hablar en público o con alguien de mayor jerarquía, a equivocarnos frente a otros, etc., pero cuando el temor llega a tal punto que interfiere en la vida cotidiana y nos priva de disfrutar cosas que podemos hacer es momento de consultar un especialista, la timidez a este grado no se quita solita, es necesario practicar la forma más apropiada de acercarnos a los demás, disminuir el miedo e ir desarrollando seguridad en uno mismo poco a poco.

Algunas cosas que puedes practicar son:

• Convencerte de que tienes posibilidades reales de actuar y triunfar, es muy poco probable que TODO salga completamente mal, de cualquier situación obtenemos una ganancia.
• Controla tus pensamientos de catástrofes futuristas: ¿te das cuenta que estás provocando tus propios miedos?  Deja de adelantarte a lo que va a pasar, no eres adivino/a así que no vale la pena prepararte antes de que algo pase, vale más la pena estar tranquilo para afrontar lo que pase en el momento.
• Dale la oportunidad a la gente de actuar y sorprenderte, no esperes lo peor de los otros, sólo te desgastarás y si llega a pasar que alguien haga algún comentario te sentirás peor que si lo tomas con tranquilidad.
• Quítale valor a los comentarios de los demás: la gente puede decir muchas cosas que no son objetivos ni reales, TÚ decides si te afectan o no. Autovalórate, reconoce tus cualidades, siéntete a gusto contigo mismo.
• Crear un ambiente que facilite que las cosas salgan como te gustaría, si odias el fútbol no te inscribas al equipo, si lo que quieres es acercarte a alguna persona escoge el mejor momento, no cuando esta persona esté ocupada o de mal humor.
• Quítate la idea de que todos te observan todo el tiempo, la única persona que está completamente enfocada en sí mismo eres tú.

Hay que practicar para empezar a disminuir el miedo hacia los demás, si sigues evitando seguirás sintiendo miedo, atrévete a hacer pequeños acercamientos y recuerda que NADA de lo que pueda pasar es tan terrible.

Evalúa si la terapia es una opción, si has intentado muchas veces acercarte a otros, superar la timidez y disminuir tu ansiedad sin resultados, vale la pena que te preguntes si un espacio de práctica en el que te sientas seguro es una opción. En terapia no sólo practicamos, también encontramos la raíz de lo que ha mantenido tu conducta de timidez y buscamos soluciones nuevas que pueden ser exactamente lo que necesitabas hacer en tu vida cotidiana. Recuerda que no vale la pena vivir sufriendo cada día, para cada obstáculo hay muchas soluciones sólo hace falta verlas y elegir la mejor para ti.

Feliz mitad de semana.