Es común escuchar a personas que nos dicen que se sienten
tristes porque está lloviendo o no se sienten del todo bien porque hace frío;
cuando hay sol nos sentimos más energéticos, más alegres, y cuando hace frío,
nos da más flojera levantarnos, nos sentimos dormilones y desmotivados. Estos síntomas son muy comunes.
Afortunadamente
en México no tenemos como tal una ausencia total de sol en el día, sin embargo
hay países, sobre todo Europeos, en donde durante el invierno la luz solar dura apenas unas
horas, a las 3 de la tarde comienza a obscurecer por lo que la gente tiende a
presentar síntomas depresivos que tienen que ver con la estación del año
(en otoño e invierno). En menor nivel, nosotros experimentamos
cambios en nuestro humor debidos a la falta de luz solar, sin embargo, hay un
enorme debate acerca de si esto puede ser llamado depresión.
¿Qué
tiene que ver la luz solar en todo esto?
La
cantidad de luz recibida del exterior influye en la actividad de una sustancia
cerebral: la serotonina (un neurotransmisor que permite la comunicación entre
neuronas), que es parte importante del sistema que regula nuestro estado de
ánimo. Por ejemplo, cuando la secreción de esa hormona es baja se presentan
estados de depresión biológica en la persona, es decir, que se deben al estado
físico de nuestro cuerpo más que a algo que haya sucedido como una pérdida o una
serie de pensamientos negativos que nos entristecen.
Con la
obscuridad (por lo general en la noche) se produce la melatonina que es una
sustancia que nos pone a dormir, es la encargada de relajar todo nuestro cuerpo
para prepararnos para el sueño y el reposo, por lo que aumenta la somnolencia y
baja la temperatura corporal.
En días
con ausencia total de luz solar, esta hormona nos da la señal de que es hora de
empezar a desactivarse y sumado a la falta de serotonina, nuestro humor decae. Por
eso en días con poca luz nos podemos sentir con menos ganas de hacer las cosas PERO no podemos decir que por sí mismo el clima nos puede deprimir.
Para
deprimirse se requiere, no solamente ausencia de luz, es necesario también que
surjan cambios a nivel hormonal, conductual y del pensamiento, es decir, la forma en la que vemos la
realidad se torna pesimista, nos deja de gustar lo que antes nos gustaba mucho,
tenemos ideas de que valemos poco o de que nada vale la pena, etc. La falta de
luz es sólo un factor más, he ahí la diferencia entre quienes se deprimen en
días nublados y quienes no, las personas que ante esta realidad de poca luz
buscan activarse a pesar de la flojera, hacen ejercicio y sobre todo, comen
balanceadamente, tienen mayor energía y presentan menos cambios de humor cuando
no hay días de sol.
Si en
estos días de lluvia sientes que te entristeces, busca hacer cosas que te
gusten en interiores, quizás no puedas salir tanto como en un día soleado, pero
esto no es un impedimento para provocarte estados de felicidad. Aprovecha para
aprender algo nuevo, la relajación y el yoga son muy buenas opciones, lee un
poco, ve tus programas favoritos, aprende una nueva habilidad como pintar,
resolver crucigramas, escríbele a esos amigos que hace mucho no contactas,
etc., opciones hay muchas.
Si hoy no
planeas salir y piensas entrar un rato a Facebook visita mi página y dale Like,
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Aprovecha
estos días nublados y actívate.
Tengo TOC, lo que se da por una baja de serotonina en el cerebro. ahora entiendo porque me deprimo tanto en días nublados...
ResponderEliminarHola! el TOC siendo parte de los trastornos de ansiedad se ve muy afectado por la falta de luz solar. Hay tratamientos efectivos tanto farmacológicos como cognitivo conductuales para el TOC, yo te recomiendo sobre todo estos últimos para que te ayudes a controlar ciertas ideas que provocan los rituales. Como sea tu vida puede ser muy funcional, empieza por el autocuidado (higiene del sueño, relajación en el día, luz solar, alimentación), parece elemental pero mejorando nuestra calidad de vida, nuestros trastornos mejoran a nuestro favor. Saludos ¡gracias por el comentario!
EliminarHola. Yo siento igual todos esos sintomas k bien esten estos consejos para ayudarnos y si dias me siento fatal casi todos denme un consejo y gracias a google...x crear esto
ResponderEliminarHola! hay muchas cosas que te pueden ayudar, sobre todo ten en mente que es MUY importante que te alejes de fuentes de tristeza, es decir, no te quedes en cama, nada de ver programas en tv o películas tristes, no escuches problemas de otros en esos días, trata de ver lo menos posible noticias pesimistas, en fin PROTEGETE de elementos entristecedores y mete a tu vida elementos de alegría, de disfrute, apapáchate esos días y vigila tu humor. A mucha gente le dirve llevar un "diario" en el que registran cómo se sintieron y a qué creen que se debe, por ejemplo hoy me sentí bien porque dormí mejor, o me sentí mal porque estaba aburrido...etc, eso ayudará a que empieces a notar qué cosas te entristecen (además de la falta de sol). Una parte es química y otra viene de la forma en como piensas. Saludos!! gracias por leer a PensarTerapia
Eliminartonta
EliminarHola, primero que nada muchas gracias doctora por crear este blog que es de mucha ayuda para las personas que sufren de algún transtorno o que simplemente quieren ayuda para su vivir diario; su artículo ha sido muy ilustrador, puedo darme cuenta como usted dice que el problema está en los pensamientos que tenemos además de los cambios de clima, temperatura o presión atmosférica. Mi problema radica en la relación dificultosa que llevo con mi hermano menor (de 24 años, yo tengo 30) resulta soy diagnosticado con un Transtorno esquizoafectivo, voy a visitar al psiquiatra regularmente y tomo medicación (medicación que también me producía sueño al principio, pero sin la cual no puedo dormir tranquilamente); el problema es que la relación con mi hermano es tan mala que no puedo soportar la idea de verlo al levantarme en la mañana y otra cosa que he notado es que ahora que amanece más tarde (tipo 6 de la mañana en mi país) no importa si duermo 7, 8 o 10 horas (para lo cual debo acostarme tipo 9 pm la noche anterior) si no veo la luz del sol no puedo despertarme aunque tenga mi despertador dando un concierto, cosa que por cierto no sucede porque se me hace muy fácil apagarlo y al ver que la luz del sol no ha salido (y peor todavía al ver un día nublado que aún está oscuro, para mí es como si fueran las 3 de la mañana) pues continúo con sueño hasta que veo un poco de luz.
ResponderEliminarMuchas gracias por su artículo doctora que es muy útil y si pudiera aconsejarme algo pues le quedaría más agradecido, un saludo y que le vaya muy bien.
Luis gracias por tus comentarios, me da gusto que la información te haya sido útil. Respecto a lo que dices del despertar, efectivamente es un problema tratar de hacerlo cuando aún no amanece, pero como todo problema hay varias soluciones.
EliminarEl despertador por sí sólo no va a poder levantarte, necesitas más "estímulos" que te ayuden a indicarle a tu cerebro que es hora de empezar el día AUNQUE aún esté oscuro.
1. Muchos nos hacemos al hábito de apagar el despertador y volver a dormir, hay que ponerlo alejado de tu cama para que te obligue a activarte incorporándote. Tiene una lógica, cuando estás acostado el sistema encargado del dormir y despertar (sistema reticular ascendente) da la señal de "ok, sigue durmiendo", si te incorporas, aunque tengas sueño, irá activándose. Es por ejemplo la diferencia entre estudiar sentado y estudiar acostado (das la señal de dormir).
2. Enciende luces de lámparas, focos, etc. Sé que no es lo mismo que la luz del sol pero envía señales al cuerpo para activarlo; abre las cortinas para que eventualmente vaya entrando no sólo la poca luz, sino el ruido de la mañana (autos, pájaros, etc.). Esto hará que aún sin luz natural empieces a sentir que despiertas.
3. Házte de una rutina "del despertar", así como antes de dormir te cambias de ropa, te lavas los dientes, etc. y le das la señal al cuerpo de que es momento de ir descansando también hay que hacerte de una rutina que le diga a tu cuerpo que aunque no hay luz ya es momento de levantarse. Por ejemplo, cada día suena tu despertador (con una canción o sonido que te guste, no lo asocies a ruidos indeseables)... como no lo tienes cerca tienes que levantarte a apagarlo; como ya estás de pie, abres cortinas y vas al baño a echarte un poco de agua en la cara, bañarte o cambiarte, etc. La cama ya no la voltes a ver. Se trata de activarte y no de desactivarte así que las actividades que te den sueño no las hagas en ese momento (leer, relajarte, beber algo caliente, etc.)
El hábito es tu mejor amigo, si logras hacerte de una rutina, levantarte será menos difícil y más agradable.
Ahora respecto a tu hermano tienes el pensamiento claro de "no lo soporto" mientras sigas pensando eso será difícil que te relaciones con él. El primer paso es darte cuenta de que ese pensamiento es falso, decimos que no soportamos muchas cosas que de hecho SI soportamos porque las vivimos diariamente. Date (y dale) la oportunidad de ver cosas positivas en él, estás muy centrado en lo negativo y eso a ti te está funcionando muy mal ya que te está agotando. Hay muchas técnicas para superar la "no soportitis" si te interesa conocer algunas escríbeme y con mucho gusto te las comparto pensarterapia@gmail.com
Espero que estas opciones te sean de ayuda y muchas gracias por escribir, tus comentarios son la razón por la que he creado este blog. Seguimos en contacto.
tonta
EliminarHola buenos días quisiera saber por qué mis sueños son muy recurrentes a la oscuridad o con días nublados relacionados con el agua, he soñado con mi padre haciendo X actividad pero en la oscuridad, gracias, excelente día
ResponderEliminarHola! gracias por escribir! mira en este tipo de terapia no se crea una interpretación general del sueño, por ejemplo en el psicoanálisis, que es un tipo de psicoterapia, se cree que muchos elementos tienen significados simbólicos, como las arañas que representan problemas con la madre. En la TREC lo que hacemos con los sueños es saber qué significan para ti, si para ti la obscuridad es misterio es distinto para quien significa miedo o algo relacionado con la muerte. ¿Qué significa para ti la oscuridad o esta relación con la lluvia, el agua, etc.? Es algo positivo o por el contrario te entristece.
EliminarHay muchas maneras en las que nuestro cerebro se entristece y algunas de ellas se relacionan con imágenes que nos traen tristeza, la manera de contrarrestarlas es no pensarlas demasiado, no buscar un significado en sí, sino más que nada dejar de traerlas a la mente para no crear una asociación entre dormir y sueños de este tipo. Si quieres dejar de tener estos sueños puedes intentar ver series de imágenes agradables, ya sea en tu computadora o en tu imaginación, trae a ti momentos agradables, piensa en tres cosas buenas que te pasaron en el día cuando estés ya en la cama y a punto de dormir. Mientras sigas buscando significado en el sueño más frecuentemente lo traerás a la mente y éstos seguirán repitiéndose en tu inconsciente.
Hola recién vengo conociendo este blog, lo que leí me sirvió mucho, ojalá en mi país pudiera encontrar ayuda así. Desde siempre fui muy sensible, de pequeña cuando alguien me decía algo malo me afectaba mucho, además crecí en una familia con constantes problemas matrimoniales y mis padres no me ayudaron a fortalecer mi autoestima, sino todo lo contrario. Hace unos años caí en una depresión severa con intento de suicidio y fui diagnosticada, pero nunca recibí la terapia correspondiente porque no es muy buena la salud en mi país (Chile) perdieron mis papeles. He estado haciendo cosas, manteniendome ocupada, pero no logro solucionar mis problemas de autoestima, mi última relación acabo por eso, porque mi ex dijo que le amargaba la vida, que siempre me da bajón de animo y que no lo superó. Trato de hacerlo, lucho todos los días, pero simplemente a veces despierto triste, ni yo sé porqué, a veces estoy muy animada y después triste. No logro ser feliz, no sé que hacer
ResponderEliminarHola recién vengo conociendo este blog, lo que leí me sirvió mucho, ojalá en mi país pudiera encontrar ayuda así. Desde siempre fui muy sensible, de pequeña cuando alguien me decía algo malo me afectaba mucho, además crecí en una familia con constantes problemas matrimoniales y mis padres no me ayudaron a fortalecer mi autoestima, sino todo lo contrario. Hace unos años caí en una depresión severa con intento de suicidio y fui diagnosticada, pero nunca recibí la terapia correspondiente porque no es muy buena la salud en mi país (Chile) perdieron mis papeles. He estado haciendo cosas, manteniendome ocupada, pero no logro solucionar mis problemas de autoestima, mi última relación acabo por eso, porque mi ex dijo que le amargaba la vida, que siempre me da bajón de animo y que no lo superó. Trato de hacerlo, lucho todos los días, pero simplemente a veces despierto triste, ni yo sé porqué, a veces estoy muy animada y después triste. No logro ser feliz, no sé que hacer
ResponderEliminarHola Noesis, gracias por escribir. En Chile quizás haya algún servicio privado de consulta? Sé que es una inversión pero créeme que lo vale. En cuanto a tu caso, distraerte es solo una parte, ayuda mucho que cuando te sientas mal pienses que así como llegó el malestar, así se irá. Si haces algo al respecto se irá más rápido. Algunos consejos ya te los he puesto aquí, una parte de tu malestar es biológico, así que necesitas balancear tu alimentación, salir a que te de el sol, activarte, hacer ejercicio que produzca endorfinas, etc. Pero también necesitas aprender que tu valor no depende de lo que digan los demás o lo que tú opines, nuestro valor no cambia (siempre valemos) lo que pasa es que nosotros nos creemos esas cosas como que "le amargamos la vida" a alguien cuando el estado de ánimo es responsabilidad de cada quien. Yo no elijo sentirme mal pero si elijo mantenerme así (sintiéndome mal) todo eso es una serie de técnicas que se aprenden en terapia. Si no encuentras un servicio en tu país con mucho gusto en lo que te pueda ayudar, escríbeme pensarterapia@gmail.com
EliminarHola!! Justo en este momento me siento asi, y decidi entrar a ver este post!! Me ha servido de mucho. Excelente blog!!!
ResponderEliminarHola, qué bien que encuentres útil la información. Pronto actualizaremos con más temas y soluciones que nos ayuden en esta época de menos luz.
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