¿Pensando en dejar de fumar? La TRE te puede ayudar

La nicotina es una droga con características especiales: es la más consumida después del café, su poder adictivo es enorme, por eso muchos fumadores que quieren dejar de fumar fracasan una y otra vez. La fuerza de la dependencia de la nicotina producida por el consumo de cigarrillos se debe a varios factores: 

1) la nicotina produce múltiples efectos de reforzamiento positivo (ej., mejorar la concentración, el estado de ánimo, disminuye la ira y a veces mantiene el peso corporal cuando sustituye la comida); 

2) después de una inhalación la nicotina tarda menos de 10 segundos en llegar al cerebro, produciéndose un efecto de la sustancia casi instantáneo a su ingestión; 

3) el fumador puede modular, por la forma en que fuma el cigarrillo, la dosis de nicotina que necesita; 

4) la conducta de fumar se va asociando con ciertas situaciones, por ejemplo, sólo fumo cuando bebo, se me antoja un cigarro cuando está lloviendo, etc. 

¿Has decidido dejar de fumar? Esto te puede ayudar:

¿Qué es el estrés? ¿qué hago con él?

Cuando alguien dice “estoy estresado/a” por lo general pensamos en algo negativo, en realidad esta frase puede significar muchas cosas, tal vez estoy PREOCUPADO/A (que es diferente a estoy estresado, preocuparse es no poder dejar de pensar en algo), a lo mejor estoy agitado/a (siento taquicardia, sudo más de lo normal), puedo estar asustado/a o temeroso/a, en fin puede significar muchas cosas distintas para cada quién

El estrés es una respuesta orgánica, es decir de nuestro cuerpo, que no tiene por qué ser negativa y que siempre dependerá de cómo lo enfrente cada persona. Es una respuesta ante las amenazas externas de cualquier tipo, un estado de alerta ante una situación que pone en marcha nuestros mecanismos biológicos, nos da energía para hacer cosas, por ejemplos si tengo un trabajo que entregar nos activa, hace que nos tomemos en serio la tarea y tratemos de enfocarnos. La respuesta física al estrés no se puede evitar (sentir el corazón latiendo más aprisa, sudoración, tensión muscular, etc.) pero sí se puede trabajar la respuesta emocional y conductual (concentrarme, no pensar de más, enfocarme al hacer).

¿Cómo puedo hacerlo? 

TIMIDEZ ¿qué es? ¿qué puedo hacer si soy tímido/a?

La timidez es una característica muy común que algunos logran disimular o compensar más que otros. Se caracteriza por sentirse incómodo, inhibido, torpe, o con mucha dificultad para interactuar en presencia de otras personas, es un temor casi permanente a hacer o decir algo en presencia de otros. Todo esto se relaciona con la falta de confianza en uno mismo (“no voy a poder”) y también en los demás (“me van a criticar, se van a burlar”). 

 

La timidez, es una manera de ser y de relacionarse con el mundo que se asocia con la ansiedad tanto en niños como en adultos, y es por esta ansiedad que a una persona tímida “le pasa de todo” en situaciones sociales (especialmente en las que se siente evaluado), por eso se considera a sí mismo torpe.

Aunque se sabe que tiene un componente genético, no está claro qué tanto se debe a la herencia y qué tanto al aprendizaje ¿se nace siendo tímido o se aprende a ser tímido?

Ideas Irracionales ¿Cómo es que yo puedo alterarme a mí mismo/a?

Todas las personas tenemos creencias acerca de lo que hay en el mundo y lo que sucede a nuestro alrededor, básicamente estas creencias pueden ser de dos tipos:

• Creencias Racionales: las que nos permiten alcanzar nuestros objetivos, al cuestionarlas o ponerlas a prueba veo que son parte de la realidad (Ejemplo: algunas personas se comportan.
• Creencias Irracionales: las que nos impiden lograr ciertas metas y propósitos, son formas de ver la vida muy rígidas, absolutas (todo me sale mal, todos me caen mal, toda la gente es mala) e inflexibles, muchas se expresan como “obligaciones” y “deberías” (yo debería ser perfecto, no debí hacer esto, ellos deberían tratarme bien). Ellas son las responsables de que veamos las cosas en forma distorsionada.

Las creencias irracionales provienen de lo que Ellis llamó ideas irracionales, que son las creencias más generales, arraigadas y antiguas que tenemos acerca de nosotros mismos de los demás y del mundo, son aquellas que nunca nos hemos preguntado si son ciertas, las hemos dado por buenas y son las que cuesta más trabajo cambiar.

¿Ubicas alguna? Tal vez esto te ayude, Ellis clasificó las ideas irracionales más frecuentes y las redujo a tres ideas irracionales básicas:

El pasado es parte de ti

Llega un momento en tu vida en la que para avanzar te responsabilizas de tus actos en el momento actual, infancia no es destino por lo que el pasado es parte de ti pero no tiene por qué ser tu futuro. ¡Disfruta tu jueves!